我们无需成长为谁的模样，
我们只需成长为自己，做自己的人生导演，
要相信自己，我可以的，我一定行。
自我调适心理小方法
深呼吸是一种简单而有效的放松技巧。当您感到紧张或焦虑时，尝试闭上眼睛，深吸一口气，让空气充满胸腔和腹部，然后缓慢呼出。重复几次，可以帮助身体放松，减轻紧张感。深呼吸能够调节自主神经系统，促进身心平衡。
我们的内心对话对情绪有着巨大的影响。用积极、鼓励的话语代替消极的自我批评，可以提升自信心和情绪状态。例如，当遇到挑战时，告诉自己“我可以做到”而不是“我做不到”。积极自我对话能够激发内在力量，帮助我们更好的应对困难。
情绪日记是一种记录自己情绪变化的方法。每天花几分钟时间，记录下自己的情绪状态、发生事件以及自己的反应和感受。通过回顾和反思，可以更好地了解自己的情绪模式，识别情绪背后的原因，并找到更健康的应对方式。
投身于自己热爱的兴趣爱好中，可以让我们暂时忘记烦恼，享受当下的快乐。兴趣爱好不仅能够丰富我们的生活，还能激发创造力和想象力，提升自我价值感。无论是阅读、绘画、音乐还是园艺，找到并坚持自己的兴趣爱好，对心理健康大有裨益。
看见即疗愈，看见现在的自己，认可心理问题的普遍性和拒绝污名化，那么，建立安全富足、自由强大的内心世界，也就不再遥不可及。
编辑：迪力达尔·柯尤木，杜莹
初审：李晟毅
复审：李晨光
终审：宋 宇
